女性9个小叮咛 能够提升瘦身效果、帮助提振精神和调整生理节奏，新手必看！

女性晨间超慢跑的5大好处：

01. 调整生理节奏：藉由晒太阳唤醒身体，增加白天的能量感，晚上更好入眠。02. 提升新陈代谢：空腹有氧训练启动肝醣，帮助燃脂、控制体重。03. 温和瘦身塑形：不造成肌肉紧绷与关节负担，小腹和臀腿线条也能逐渐明显。04. 减压防焦虑：清晨跑步可刺激脑内啡分泌，改善情绪和专注力。05. 改善便秘与水肿：晨跑能够刺激肠道蠕动与血液循环，让排便更顺畅、气色也变得红润健康。

女性9个小叮咛：

叮咛1、起床后先再开跑：

不要一睁开眼就猛跑，尻富晨跑虽然能够燃脂，但是身体经过一夜休眠，关节僵硬、体温偏低，直接跑容易受伤。

正确做法：起床后先喝半杯的温开水，做5分钟动态伸展，像是高抬腿、开合跳等等，或是慢走3分钟，唤起身体再起步。

叮咛2、控制跑步强度，能说话的程度才正确

晨跑应以低强度有氧为主，心率控制在最大心率的60%~70%，如果跑到喘到说不出一句完整的话，说明强度过大、容易疲劳。

小技巧：跑步时可以尝试哼哼歌，如果气息平稳，说明是在适合的节奏上，正确！

叮咛3、早餐安排，少量碳水垫胃，跑候补充蛋白质

完全空腹就跑可能会引起低血糖，建议跑前吃半根香蕉或是一片吐司，长距离(5公里以上)跑后半小时内要补充(如水煮蛋+燕麦粥)，帮助肌肉修复。

叮咛4、逆时针跑圈？小心膝盖受力不均

如果习惯绕操场或公园逆时针跑步，长期单方向转弯会导致左右腿肌力不平衡，建议定期切换方向、或选择直线折返路线。

叮咛5、晨跑≠必须早起，睡眠优先

不必强迫自己一定要清晨5点起床，但如果前晚早睡就可以，如果熬夜后、或者在睡眠不足的状况下强行跑步，皮质醇升高反而伤身，睡眠比跑步更重要，确保睡够至少6~7小时候再运动。

叮咛6、步频保持180/分钟，可以减少膝盖承受的压力

步频低(如160/分钟)以下意味着步伐过大，容易造成膝盖的冲击，可透过手机节拍器app练习180/分钟的节奏，小步伐的跑步更能够保护膝盖。

叮咛7、跑前记得看天气，PM2.5>100时适合改为室内原地超慢跑

晨跑时空气品质差(雾霾、沙尘)时，吸入的汙染物对肺部的伤害远大于运动为身体带来的健康，可改成室内原地超慢跑、或是跳绳、爬楼梯。

叮咛8、比每天硬跑更有效

尤其是针对新手，可以选择跑一天休一天的频率，休息日练习力量训练(平板支撑或是深蹲)可以强化肌肉，能显着降低受伤风险，也进步得更快。

叮咛9、定期换跑鞋，800公里是极限

晨跑的终极目标是，而不是追求速度或距离。

倾听身体信号，如果某天特别的疲惫，走一走也无妨，坚持比强度更重要！

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